สำหรับคู่รักที่กำลังวางแผนจะมีเจ้าตัวน้อย การเตรียมร่างกายให้พร้อมถือเป็นก้าวแรกที่สำคัญที่สุด โดยเฉพาะฝ่ายหญิงที่ต้องใส่ใจเรื่องการบำรุงก่อนตั้งครรภ์เป็นพิเศษ เพราะคุณภาพของเซลล์ไข่และความสมบูรณ์ของมดลูก คือหัวใจหลักที่จะช่วยให้การปฏิสนธิสำเร็จและนำไปสู่การตั้งครรภ์ที่แข็งแรง
หากกำลังวางแผนมีบุตรและต้องการรู้ว่าอาหารบำรุงไข่สำหรับผู้หญิงประเภทใดบ้าง ที่จะช่วยเติมสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายได้อย่างครบถ้วน รวมถึงยังจะช่วยเพิ่มโอกาสให้กับการตั้งครรภ์ได้มากขึ้น สามารถหาคำตอบได้ในบทความนี้
ปรึกษาเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ เพื่อวางแผนการมีบุตรได้ที่ VFC Center
รู้จักเซลล์ไข่คืออะไร ? และหน้าที่ของเซลล์ไข่
ปกติแล้วเพศหญิงจะสามารถผลิตเซลล์ไข่ขึ้นได้เอง ตั้งแต่เป็นตัวอ่อนอายุ 5 เดือน และยังอยู่ในครรภ์ของแม่ โดยทารกหญิงในครรภ์สามารถผลิตได้มากถึง 5-7 ล้านใบ หลังจากนั้นจะมีการฝ่อของเซลล์ไข่ จำนวนจะลดลงเรื่อย ๆ จนกระทั่งทารกคลอดออกจากครรภ์แม่ จะเหลือจำนวนเซลล์ไข่ 1-2 ล้านฟอง และจะไม่มีการเพิ่มจำนวนของเซลล์ไข่อีก ดังนั้นเมื่อเริ่มเข้าวัยเจริญพันธุ์ เพศหญิงจะเหลือเซลล์ไข่เพียง 300,000 ฟอง และจะมีเซลล์ไข่เพียง 400-500 ฟองเท่านั้นที่จะถูกคัดเลือกให้ตกไข่ต่อไป โดยเซลล์ไข่จะทำหน้าที่เป็นเซลล์สืบพันธุ์หากมีการปฏิสนธิร่วมกับอสุจิ จากนั้นจะเข้าไปฝังตัวในมดลูกจนเจริญเติบโตเป็นตัวอ่อน แต่เนื่องจากจำนวนเซลล์ไข่ลดน้อยลง ตามอายุที่มากขึ้น จึงส่งผลให้โอกาสในการตั้งครรภ์น้อยลงตามไปด้วย นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยอื่นที่ส่งผลให้เซลล์ไข่เสื่อมสภาพเร็วขึ้น หรือมีคุณภาพที่ไม่สมบูรณ์จนไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ ดังนี้- ความผิดปกติของอวัยวะสืบพันธุ์อื่น ได้แก่ รังไข่ มดลูก ท่อนำไข่ ปีกมดลูก หรือแม้แต่อุ้งเชิงกราน
- ความผิดปกติของระบบเลือด
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย
- สารอนุมูลอิสระก่อให้เกิดความเสื่อมของเซลล์ไข่ อีกทั้งยังส่งผลให้โครโมโซมเซลล์ไข่ผิดปกติอีกด้วย
เตรียมร่างกายให้พร้อม ด้วยอาหารบำรุงผนังมดลูก บำรุงรังไข่ มีอะไรบ้าง ?
ไข่ไก่
ไข่ไก่ เป็นอาหารบำรุงมดลูกและรังไข่ก่อนตั้งครรภ์ที่สำคัญ เนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน วิตามิน A, วิตามิน B1, วิตามิน B2, วิตามิน D, วิตามิน E, แคลเซียม, กรดอะมิโน และธาตุเหล็ก ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงมดลูก รังไข่ โดยแนะนำให้คุณแม่ที่วางแผนจะตั้งครรภ์รับประทานไข่ทุกวันวันละ 1 ฟอง เพื่อให้เซลล์ไข่แข็งแรงยิ่งขึ้นผักใบเขียว
ผักใบเขียวเป็นอาหารที่อัดแน่นไปด้วยโฟเลต และวิตามินหลากหลายชนิด จึงเหมาะที่จะเป็นสุดยอดอาหารบำรุงมดลูกและรังไข่ โดยเฉพาะผักคะน้า ผักโขม และบรอกโคลี ซึ่งมีคุณประโยชน์เสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย ช่วยเร่งให้เกิดการตกไข่ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยกากใยทำให้ขับถ่ายสะดวกมากยิ่งขึ้น ลดอาการท้องผูกที่พบได้บ่อยในขณะตั้งครรภ์นมสด
คู่สมรสที่พยายามมีบุตรมาสักระยะแต่ยังไม่เห็นผล การดื่มนมสดเป็นประจำ คืออีกหนึ่งคำตอบที่สามารถช่วยบำรุงร่างกายได้ เพราะในน้ำนมนั้นมีปริมาณโปรตีนที่สูง อีกทั้งนมสดยังมีคุณสมบัติเสริมสร้างผนังมดลูก ทำให้มดลูกสามารถทำงานได้อย่างเป็นปกติ จึงถือเป็นอาหารบำรุงมดลูกและรังไข่ ที่เหมาะสำหรับคนที่มีภาวะมีบุตรยากธัญพืชเต็มเมล็ด หรือโฮลเกรน (Whole Grains)
ธัญพืชเต็มเมล็ดหรือโฮลเกรน (Whole Grains) ไม่ว่าจะเป็น เมล็ดฟักทอง ถั่วเหลือง ถั่วแดง และถั่วปากอ้า ล้วนอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ทั้งโปรตีน ไขมันดีและธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่มดลูก และบำรุงไข่ กระตุ้นให้เกิดการสร้างเซลล์ไข่ที่มีคุณภาพปรึกษาเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ เพื่อวางแผนการมีบุตรได้ที่ VFC Center
แนะนำวิตามินบำรุงไข่ สำหรับผู้หญิง เพื่อเตรียมความพร้อมสู่การตั้งครรภ์
การรับประทานวิตามินที่จำเป็นต่อการพัฒนาและเสริมสร้างคุณภาพของไข่ ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ให้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของทารกในอนาคตอีกด้วยวิตามิน B และกรดโฟลิก
หากต้องการมีเซลล์ไข่คุณภาพดี และช่วยให้ไข่โตสวยและแข็งแรง ขอแนะนำให้ว่าที่คุณแม่เลือกรับประทานอาหารบำรุงไข่ที่อุดมด้วยวิตามิน B เช่น ไข่แดง นม โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ลูกเดือย เป็นต้น เพื่อกระตุ้นให้เกิดการตกไข่อย่างสม่ำเสมอ และเป็นการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์อีกทางหนึ่งด้วยวิตามินซีและวิตามินอี
วิตามินทั้งสองชนิดนี้มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ไข่จากความเสียหาย โดยแหล่งอาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ส้ม กีวี พริกหวาน และบรอกโคลี ส่วนวิตามินอีสามารถพบได้ในถั่ว เมล็ดทานตะวัน และน้ำมันมะกอก การรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยบำรุงไข่ เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์วิตามิน D
วิตามิน D มีบทบาทสำคัญในการสร้างและพัฒนาเซลล์ไข่ให้แข็งแรง คุณแม่ที่คาดหวังจะมีบุตรควรให้ความสำคัญกับการได้รับวิตามิน D อย่างเพียงพอ ซึ่งแหล่งอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน D ได้แก่ ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน นอกจากนี้ ไข่ไก่และผลิตภัณฑ์นมเสริมวิตามิน D ก็เป็นทางเลือกที่ดี รวมถึงการรับแสงแดดอ่อน ๆ ในช่วงเช้าก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามิน D ได้เองตามธรรมชาติ ซึ่งจะส่งผลดีต่อการพัฒนาของเซลล์ไข่และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ปรึกษาเพื่อวางแผนมีบุตรได้ที่ VFC Center
ร่างกายที่แข็งแรงของผู้เป็นแม่คือสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ ที่ส่งผลต่อความสำเร็จในการตั้งครรภ์ ซึ่งการดูแลร่างกายสามารถเริ่มได้จากการเลือกรับประทานอาหารบำรุงไข่อย่างที่ได้กล่าวไป แต่สำหรับใครที่เตรียมความพร้อมมาแล้วเกือบทุกวิธีแต่ก็ยังไม่เห็นผล สามารถลองมาปรึกษากับแพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์ได้ที่ VFC Center ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตรที่มีเครื่องมือครบครันและทันสมัย พร้อมช่วยดูแลและแนะนำทางเลือกที่ดีที่สุด ที่จะช่วยเติมเต็มรอยยิ้มและเนรมิตความฝันการมีบุตรให้เป็นจริงได้อย่างปลอดภัย ! บทความโดย แพทย์ ศรมน ทรงวีรธรรม ติดต่อสอบถามหรือนัดหมายแพทย์ ได้ที่ VFC ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร Hotline: 082-903-2035 LINE Official: @vfccenterคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาหารบำรุงมดลูกและรังไข่ (FAQs)
ในการเตรียมตัวตั้งครรภ์ควรกินอะไรดีเพื่อช่วยบำรุงไข่ให้สมบูรณ์และมีคุณภาพดี หรือควรเน้นสารอาหารประเภทใดเป็นพิเศษ?
หัวใจสำคัญของการบำรุงไข่ให้มีคุณภาพ คือสารอาหารอย่างโปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระ แนะนำให้เน้นรับประทานไข่ไก่วันละ 1 ฟอง, ปลาทะเลที่มีโอเมก้า 3 สูง และผลไม้ตระกูลเบอร์รีหรือส้มที่มีวิตามิน C สูง เพราะสารอาหารเหล่านี้จะช่วยป้องกันเซลล์ไข่จากการถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ ทำให้ไข่มีความพร้อมสำหรับการปฏิสนธิ
ช่วงกระตุ้นไข่ กินอะไรดี เพื่อช่วยให้ไข่โตตามเกณฑ์และผนังมดลูกแข็งแรง?
ในช่วงที่คุณแม่เข้ารับการกระตุ้นไข่ ร่างกายต้องการสารอาหารที่ช่วยสร้างการเจริญเติบโตมากเป็นพิเศษ แนะนำให้รับประทานอาหาร ดังนี้
- โปรตีนจากไข่ขาวและเนื้อปลา ช่วยให้ไข่ใบโตและมีสารอาหารสะสมในเซลล์ไข่เพียงพอ
- น้ำดื่มสะอาด ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ เพื่อช่วยระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้มีประสิทธิภาพ
- อาหารที่มีวิตามินดี เช่น ปลาแซลมอน หรือการรับแสงแดดอ่อน ๆ เพื่อช่วยให้ไข่ตอบสนองต่อยาที่ใช้กระตุ้นได้ดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพราะอาจส่งผลต่อคุณภาพของไข่ได้
