สำหรับว่าที่คุณแม่ที่วางแผนจะมีลูก การเตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของคุณแม่แข็งแรงพอสำหรับการอุ้มท้องเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ด้วย ดังนั้นเพื่อช่วยให้สามารถเตรียมตั้งครรภ์ได้อย่างเหมาะสม เรามีเคล็ดลับดี ๆ มาแนะนำกัน
7 เคล็ดลับการเตรียมตัวตั้งครรภ์ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณแม่และลูกน้อย
1. ตรวจสุขภาพก่อนตั้งครรภ์
การตรวจสุขภาพก่อนตั้งครรภ์ เป็นขั้นตอนสำคัญที่จะช่วยให้รู้เท่าทันความพร้อมของร่างกาย โดยมีสิ่งที่ควรต้องตรวจ ดังนี้
- ตรวจระดับฮอร์โมน เพื่อประเมินการทำงานของระบบสืบพันธุ์และโอกาสในการตั้งครรภ์ รวมถึงตรวจหาความผิดปกติของฮอร์โมนที่อาจส่งผลต่อการตกไข่
- ประเมินคุณภาพของไข่และสุขภาพของมดลูก ด้วยการอัลตราซาวนด์ เพื่อดูรูปร่าง ขนาด และความสมบูรณ์ของมดลูกและรังไข่ รวมถึงจำนวนฟองไข่ตั้งต้น
- ตรวจภาวะทางพันธุกรรม แพทย์จะแนะนำให้ตรวจคัดกรองโรคทางพันธุกรรมที่อาจส่งผลต่อทารก เพื่อให้คุณแม่มีความเข้าใจและเตรียมพร้อมรับมืออย่างเหมาะสม
- ตรวจโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคติดเชื้อ เพื่อที่แพทย์จะได้วางแผนควบคุมอาการของโรคให้อยู่ในภาวะที่เหมาะสมก่อนการตั้งครรภ์ ลดความเสี่ยงต่อทั้งคุณแม่และทารก
2. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
น้ำหนักตัวที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อภาวะเจริญพันธุ์และสุขภาพโดยรวมของคุณแม่ หากมีน้ำหนักที่มากหรือน้อยเกินไปอาจส่งผลให้ฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล และเพิ่มความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยาก รวมถึงภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์
- คำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งผลลัพธ์ควรอยู่ระหว่าง 18.5 - 24.9 ซึ่งถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ
- ปรับแผนโภชนาการ เพื่อการรับประทานอาหารที่สมดุลและเหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย
- หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เนื่องจากอาจส่งผลกระทบต่อความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้รอบเดือนและการตกไข่ไม่ปกติ
3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
อาหารที่คุณแม่รับประทานมีผลโดยตรงต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ จึงควรเลือกที่มีประโยชน์ต่อพัฒนาการ และเสริมสร้างการเจริญเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพ
- โฟเลต (Folic Acid) จากการรับประทานผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืช ซึ่งมีความสำคัญในการป้องกันความผิดปกติของระบบประสาทของทารก
- โปรตีน จากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่ว ช่วยเสริมสร้างเซลล์ไข่ที่แข็งแรง
- วิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามิน A, C, D, แคลเซียม เหล็ก เพื่อความสมบูรณ์ของทารกในครรภ์
ทั้งนี้ ยังควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารกันบูด น้ำตาลสูง ไขมันทรานส์ และอาหารแปรรูป ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมและภาวะเจริญพันธุ์
4. หยุดพฤติกรรมเสี่ยงที่ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์
อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการเตรียมตั้งครรภ์ คือปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อลดความเสี่ยงที่จะส่งผลกระทบต่อการเจริญพันธุ์
- หลีกเลี่ยงบุหรี่ แอลกอฮอล์ และคาเฟอีนในปริมาณสูง ซึ่งมีสารที่สามารถลดคุณภาพของไข่ ทั้งยังจะเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตร และส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารก
- ลดความเครียด เพราะฮอร์โมนความเครียดจะรบกวนการตกไข่ และลดโอกาสในการตั้งครรภ์
- ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยา หากมีโรคประจำตัว เพื่อป้องกันผลกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์
5. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
การออกกำลังกาย ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต และปรับสมดุลฮอร์โมน ส่งผลให้การตกไข่เป็นไปตามธรรมชาติ และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
- ออกกำลังกาย อย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
- เลือกประเภทที่เหมาะสม เช่น โยคะ พิลาทิส เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
6. วางแผนการฉีดวัคซีนก่อนตั้งครรภ์
การฉีดวัคซีนก่อนการตั้งครรภ์เป็นอีกหนึ่งขั้นตอนสำคัญในการปกป้องสุขภาพของคุณแม่และทารกน้อยในครรภ์
- ตรวจสอบประวัติการฉีดวัคซีน โดยควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าได้รับวัคซีนที่จำเป็นครบถ้วนแล้วหรือไม่ เช่น วัคซีนหัดเยอรมัน คอตีบ-ไอกรน-บาดทะยัก และไข้หวัดใหญ่
- ฉีดวัคซีนที่แพทย์แนะนำ เพื่อป้องกันโรคที่อาจส่งผลกระทบต่อการตั้งครรภ์และทารกในครรภ์
7. พักผ่อนให้เพียงพอและจัดการความเครียด
การพักผ่อนที่เพียงพอและการจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญในการเตรียมตัวตั้งครรภ์ โดยสามารถทำได้ด้วยวิธีเหล่านี้
- พักผ่อนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เนื่องจากการนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและปรับสมดุลของฮอร์โมน ซึ่งมีผลต่อรอบเดือนและการตกไข่
- หาวิธีจัดการความเครียด เพราะความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลให้รอบเดือนผิดปกติและลดโอกาสในการตั้งครรภ์ โดยควรหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การฟังเพลง และการอ่านหนังสือ
สำหรับคู่แต่งงานที่ต้องการเตรียมตัวตั้งครรภ์อย่างมีคุณภาพ ทั้งยังเป็นการเตรียมความพร้อมให้สุขภาพของทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์แข็งแรงสมบูรณ์ ที่ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร (V Fertility Center) ยินดีให้คำปรึกษา เรามีบริการ
ตรวจภาวะมีบุตรยากสำหรับผู้หญิง ด้วยเทคโนโลยีช่วยการเจริญพันธุ์ที่ทันสมัย และทีมแพทย์ด้านการรักษาภาวะมีบุตรยากที่พร้อมให้การดูแลอย่างใส่ใจ รวมถึงห้องปฏิบัติการที่ได้มาตรฐานระดับสากล เราพร้อมให้บริการตั้งแต่การตรวจวินิจฉัย วางแผนการรักษา ไปจนถึงการดูแลสุขภาพมารดาและทารกระหว่างตั้งครรภ์
บทความโดย
แพทย์ศรมน ทรงวีรธรรม
ติดต่อสอบถามหรือนัดหมายแพทย์ ได้ที่
VFC ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร
Hotline:
082-903-2035
LINE Official:
@vfccenter 
